Yaza Girerken Sağlıklı Beslenme Önerileri

Beslenmek, tüm canlıların sürekli olarak gerçekleştirdiği eylemlerden biridir. Çocuklukta kazanılan doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ilerleyen dönemlerdeki yaşam kalitesini etkilemektedir.  İdeal kilonun üzerinde olmak, obezite, diyabet, hipertansiyon vb. gibi metabolizma hastalıklarının oluşumunu tetiklemektedir.

Özellikle yaz ayları yaklaşmaya başladıkça hepimizi tatlı bir telaş alır. Fazla kilolar çok ağır diyetler uygulanarak hemen verilsin istenir. Doğru olan; yavaş, uzun süreli ve egzersizle desteklenmiş diyettir.

simge-serman
Simge Şenman – Beslenme ve Diyet Uzmanı

Metabolizma hızını yavaşlatmadan, kas kütlesini koruyarak fazla yağlardan kurtulmak gerekir. Yağ kaybının, size ince bir görüntü sağlamakla birlikte sağlığınıza da olumlu etkileri vardır. Çok düşük kalorili diyetlerde hızlı kilo kaybı sağlansa da bir süre sonra vücut düşük kaloriye alışıp kendini korumaya alarak metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Unutmayın ki ; hızlı giden kilolar aynı hızla fazlasıyla geri alınır.

Doğru beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek, kilo problemi yaşamanızı önler.

Peki nelere dikkat etmeliyiz?

Öğün Atlamayın!

Zayıflamak için en çok yapılan hatalardan biri olan vücudu uzun süre aç bırakmak; metabolizma hızının yavaşlamasına, kan şekerinin düşmesine, halsizlik, uyku gibi hallere neden olur. Günde 3 ana öğün, 2-3 ara öğün yapmaya özen gösterin.  Güne kahvaltısız başlamayın. Öğünler arası 3-4 saat olacak şekilde beslenin.  Ara öğün olarak; süt, yoğurt, ayran, meyve, yulaf ezmesi, müsli gibi besinler tercih edebilirsiniz. Lif oranı yüksek olan gıdalar hem sizi tok tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve yemek masasına aç oturmanızı engeller.

Porsiyonlarınıza Dikkat Edin!

Kilo vermek istiyorsanız, öncelikle porsiyon miktarlarınızı azaltın. Ana yemek tabağınızı küçük, salata kaselerinizi büyük tutun. Restaurantlarda 1 porsiyon yemeği iki kişi bölüşerek tüketin. Meyvelerin küçük boyutlarını tercih edin.

Farkına Varın!

Sağlıklı beslenmenin haşlama ve yağsız yemeklerden oluşmadığının farkına varın. Az yağla pişireceğiniz yemekleri baharatlar, soğan, sarımsak ile lezzetlendirin.

Yavaş Yemek Yemeyi Öğrenin!

Birçok araştırma hızlı yemek yiyen insanların kilo problemi yaşadığını göstermektedir. Bu nedenle yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeye çalışın.

Su İçin!

Yemeklerden önce veya yemek sırasında su içmek doygunluk hissi yaratarak daha az yemenizi sağlar. Günlük olarak kadınların 2-2,5 litre su, erkeklerin ise 2,5-3 litre su tüketmesi önerilmektedir.

Hareket Edin!

Sporu yaşam tarzınız haline getirin. Haftada en az 3, minimum 30 dk olacak şekilde egzersiz planlayın. Yaşamınıza uygun, enerjinizi artıracak ve sizi mutlu edecek egzersiz türlerini keşfedin. Gün içinde gideceğiniz kısa mesafeli yerlere yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur.

Alkol Tüketimini Sınırlandırın!

Alkol vücut tarafından enerji olarak kullanılamadığından yağ olarak depolanmaktadır. Özellikle karın bölgesinde yağlamaya neden olmaktadır. Kilo vermek isteyenlerin alkolden uzak durmaları gerekmektedir. Eğer tercih yapılması gerekiyorsa rakı, viski, votka benzeri alkoller yerine haftada 2 kadehi geçmeyecek şekilde şarap tüketilmesi önerilmektedir.

Bir cevap yazın