Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri

 

Günde 3 öğün beslendiğimiz günler, Ramazan ayında yerini sahur ve iftara bırakıyor. Yıl boyu aynı düzene alışmış olan vücudumuzun bu farklı öğünlere sağlıklı biçimde ayak uydurabilmesi için beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Orucun yaz ayında tutulacağını da düşünürsek özellikle sahurda tüketilecek besinleri özenle seçmek gerekiyor. Uzun süre aç kalacağınızı düşünerek kalorili ve yağlı yiyeceklere yönelmeden önce bazı tavsiyelerimiz olacak…

 

Dinç kalmak için sağlıklı protein:

Sahurda protein almak, özellikle oruçluyken çalışanlar için oldukça önemli. Gün boyu konsantre olunması gereken işler olduğu sürece mutlaka dinç olmamız gerekir. Sahur sofralarında güvenle tüketebileceğiniz doğal gezen tavuk yumurtasını haşlayarak sizi gün boyu dinç tutacak proteini sağlıklı biçimde alabilirsiniz. Gün boyu ihtiyacınız olan proteinin bir kısmını sağlayan yumurta, hem gün içinde açlık hissini azaltır hem de sağlıklı bir oruç süreci yaşamanızı sağlar.

 

Susamamak için az tuzlu:

Gün boyu güneşli havaya maruz kalacağımız Ramazan ayında hem iftar hem sahur sofralarında bol su ve az tuzlu yiyecekler tüketmek gerekiyor. Tüketeceğiniz tuzlu peynirler su tutucu özelliği ile suya olan ihtiyacınızı artırır. Cunda’nın leziz, aynı zamanda sağlıklı peynirleri ise içerdiği protein ile enerji verirken, az tuzlu olması ile oruçlu iken susamanızı önler. Damak tadınıza göre ister kekikli ister çörek otlu olarak tercih edebilirsiniz.

 

Sağlıklı sindirim için lifli:

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile birlikte görülen en büyük problemlerden biri sindirim zorluğu… Bu durumun baş sebeplerinden biri ise sahur ve iftarda tüketilen gıdalara yeterince özen gösterilmemesi. Bu yüzden özellikle sahurda lifli gıdalara yönelmek gerekiyor. Peki vücudunuzun ihtiyaç duyduğu, lifli yiyecekler hangileri? İncir, kayısı, gün kurusu  gibi kuru meyveleri tüketerek Ramazan boyunca yaşayabileceğiniz olası sindirim sorunlarına lezzetli çözümler bulabilirsiniz.

 

Hafif ve besleyici sofralar:

Oruç tutulan günlerde hem sağlıklı beslenip hem tok kalmak mümkün. Bunun için yalnızca sofraya konulacak besinlerin doğru seçilmesi gerekiyor. Örneğin; sahurda -tuzunu azaltmak adına zeytini suda bekletmeyi unutmamak kaydıyla- zeytin ve zeytinyağı tüketmek vitamin ve mineral açısından gün boyu ihtiyacınızı karşılıyor. Ayrıca, iftar sofralarında beyaz undan yapılan makarnalar yerine tam buğday makarna tercih ederek daha az kalori ile de doyabilirsiniz.

 

Sofralarınızda her ürünün en lezzetlisi olsun diye her zaman en iyisini aradık. Ramazan ayı boyunca da ibadetinizi yerine getirirken sağlığınızı göz ardı etmemeniz için size özel tavsiyelerimizi sıraladık. Ramazan boyunca yaptığınız 50 TL ve üstü alışverişlerinizde hurma hediyenizi unutmayın!

Bir Cevap Yazın