GRİP/SOĞUK ALGINLIĞINA KARŞI BESLENME ÖNERİLERİ

Kış aylarının gelmesiyle birlikte; soğuk algınlığı ve grip çok görülür. İşte bu dönemlerde metabolizmamızı direncini arttırmak için sağlıklı ve dengeli beslenme daha da önemli bir hal alır.

Enfeksiyon hastalıklarında en önemli besin öğeleri vitamin ve minerallerdir. Birçok vitamin ve mineral vücudun bağışıklı sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle C vitamini, A vitamini, E vitamini ve çinko alınımı bu dönemlerde artırılmalıdır. En çok merak edilen konulardan biride vitamin kullanımıdır. Multivitaminleri kürler halinde aralıklı kullanmayı tercih edin.

C vitamini kaynakları; portakal, limon, kızılcık, kuşburnu, yeşil biber, maydanoz… bulunur.

A vitamini kaynakları; süt, yumurta sarısında, ton ve morina balıklarının karaciğer yağında (balıkyağı) bulunur. Havuç ve havuç benzeri sarı-turuncu renkli sebzelerde de A vitamininin ön maddeleri vardır.

E vitamini kaynakları; fındık, ceviz, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler… bulunur.

Çinko  kaynakları; et ve et ürünleri, kurubaklagil, mantar, bulgur, badem… bulunur.

Kış aylarında sağlıklı beslenmek ve vücut direncin arttırmak için ;

-Günde en az 2-3 kez sebze ve salata, 1-2 kez taze meyve tüketmeye özen gösterin.

– Her gün mutlaka ceviz, badem, fındık tüketin.

-Günde 2-3 porsiyon yoğurt, süt tüketin.

-Günde 2-2,5 litre (10-14 bardak) su tüketmeye çalışın.

– Haftada 2-3 kez balık yemeye özen gösterin.

DYT.SİMGE ŞENMAN

Bir cevap yazın